هر آنچه از پیلاتس باید دانست؟

ورزش پیلاتس چیست؟

ورزش پیلاتس را برای نخستین بار فردی به نام جوزف پیلاتس ابداع کرد. وی با اعتقاد بر اینکه ذهن و جسم با هم در ارتباط هستند و سلامت آن‌ها روی یکدیگر تاثیر می‌گذارد، این ورزش را برای تقویت جسم و ذهن ابداع کرد. به همین دلیل است که حرکات پیلاتس برای افزایش قدرت ذهن و جسم در کنار یکدیگر است. برای اهداف درمانی نمیتوان از پیلاتس استفاده کرد، اما با اجرای صحیح حرکات آن، در طولانی مدت انعطاف‌پذیری، قدرت جسمانی و همچنین قدرت ذهنی در تحمل و کنترل بدن را بالا می‌برد.

جوزف پیلاتس این ورزش را به گونه‌ای طراحی کرد که روی بخش مرکزی بدن تمرکز کرده و بتواند با تقویت ماهیچه‌های پشت، کمر و باسن در اصلاح وضعیت بدن و همچنین سلامت آن نقش داشته باشد. پس از این ورزش، نه تنها تسلط و تمرکز ذهن شما بر روی وضعیت جسمانی و اندام‌ها افزایش پیدا کند، بلکه بدن شما برای انجام کارهای روزانه و حتی برخی اعمال جسمانی سنگین‌تر، قدرت بیشتری پیدا می‌کند.

انواع ورزش پیلاتس

·        پیلاتس روی تشک

ورزش پیلاتس روی تشک یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین شکل‌های پیلاتس است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام می‌شود. در این نوع پیلاتس، تمرینات بر روی یک تشک نرم انجام می‌شود و تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل است. این روش به دلیل سادگی و قابلیت انجام در هر مکانی، از جمله خانه، بسیار محبوب است. تمرینات می‌تواند شامل حرکاتی مانند کرانچ، پل و حرکات کششی مختلف باشد.

·        پیلاتس با تجهیزات

ورزش پیلاتس با تجهیزات شامل استفاده از دستگاه‌های تخصصی مانند ریفورمر، کادیلاک و واندالیتر است. این تجهیزات برای افزودن مقاومت و پشتیبانی در حرکات پیلاتس طراحی شده‌اند و به تمرین‌کنندگان امکان می‌دهند تا تمرینات را با شدت بیشتر و به طور دقیق‌تر انجام دهند. این نوع پیلاتس به تقویت عمیق‌تر عضلات، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و معمولاً در استودیوهای تخصصی زیر نظر مربیان مجرب انجام می‌شود.

·        پیلاتس برای توانبخشی

ورزش پیلاتس به‌عنوان یک روش توانبخشی نیز کاربرد دارد. این نوع پیلاتس به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که از آسیب‌ها، جراحی‌ها یا مشکلات مزمن رنج می‌برند. تمرینات توانبخشی پیلاتس به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند و به ویژه برای بازگرداندن حرکت و قدرت به نواحی آسیب‌دیده بدن موثر است. مربیان توانبخشی پیلاتس با استفاده از تمرینات کم‌فشار و کنترل‌شده، به بیماران کمک می‌کنند تا با کمترین خطر بهبود پیدا کنند.

اصول اساسی پیلاتس

پیلاتس بر پایه چندین اصل اساسی بنا شده است که به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا از این ورزش بهره‌وری کامل را داشته باشند. این اصول نه تنها در طول تمرین، بلکه در زندگی روزمره نیز به بهبود وضعیت جسمانی و ذهنی کمک می‌کنند. در اینجا به معرفی این اصول می‌پردازیم:

·        تمرکز

تمرکز یکی از کلیدی‌ترین اصول پیلاتس است. این اصل بر این نکته تأکید دارد که هر حرکت باید با آگاهی کامل از بدن و نحوه عملکرد عضلات انجام شود. تمرکز به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا از جزئیات حرکت آگاه باشند و کنترل بهتری بر بدن خود داشته باشند.

·        کنترل

کنترل در پیلاتس به معنای اجرای حرکات با دقت و تسلط کامل است. جوزف پیلاتس در ابتدا این ورزش را «کنترلولوژی» نامید، زیرا معتقد بود که این سیستم تمرینی به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا کنترل کاملی بر حرکات و عضلات خود داشته باشند. این کنترل به جلوگیری از آسیب‌ها و بهبود کارایی حرکات کمک می‌کند.

·        دقت

دقت یا دقت در اجرای حرکات، یکی دیگر از اصول مهم پیلاتس است. هر حرکت در پیلاتس باید با دقت و توجه به جزئیات انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل شود. این اصل کمک می‌کند تا تمرین‌کنندگان تمرکز خود را حفظ کرده و حرکات را به درستی و با کیفیت انجام دهند.

·        تنفس

تنفس صحیح یکی از عناصر حیاتی در پیلاتس است. این اصل تأکید دارد که باید هماهنگی کاملی بین تنفس و حرکات بدن وجود داشته باشد. تنفس در پیلاتس نه تنها به بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند، بلکه به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا تمرکز بیشتری بر حرکات داشته باشند و استرس را کاهش دهند.

·        جریان حرکت

در پیلاتس، هر حرکت باید به صورت روان و بدون وقفه انجام شود. این اصل به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا حرکات را با هماهنگی و جریان یکنواخت انجام دهند و به بدن اجازه دهند که به صورت طبیعی حرکت کند. جریان حرکت به تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و احساس آرامش و راحتی در بدن ایجاد می‌کند.

تفاوت بین پیلاتس و یوگا

پیلاتس و یوگا، هر دو قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، وضعیت بدنی و تکنیک تنفس خوب را تقویت می‌کنند. هر دو سیستم بر ارتباط بین سلامت جسمی و ذهنی تاکید می‌کنند، اگرچه یوگا تاکید بیشتری بر آرامش دارد و از مدیتیشن استفاده می‌کند. پیلاتس روی دستگاه و تشک اجرا می‌شود، در حالی که یوگا کلاسیک از تجهیزات استفاده نمی‌کند. تمرینات پیلاتس در جریان حرکت بدون ژست ایستایی که معمولاً با یوگا مرتبط است، انجام می شود.

فواید پیلاتس

·        پیلاتس باعث تقويت سيستم ايمني بدن می‌شود.

·        بالا بردن قواي بدن و آزاد سازي افکار منفي از ذهن و فکر ورزش پيلاتس

·        ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای کاهش دردھﺎی مهره اي و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲدھﺪ.

·        ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ‌ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن بهتری ﺧﻮاهد داﺷﺖ و سبب کشيدگي در ظاهر اندام می‌شود.

·        پلاتیس باعث به وجود آورنده شکم صاف و کمر باريک است.

·        انعطاف پذيري ستون فقرات و ايجاد تعادل

·        از فواید دیگر ورزش افزايش پیلاتیس تحرک مفاصل را میتوان نام برد.

·        حجيم کردن فضاي ريه و افزايش قابليت تنفس

·        تقويت سيستم قلبي- عروقي

·        احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است. علاوه بر این پیلاتس با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات احتمال آسیب دیدگی را در سایر ورزش ها کاهش می‌دهد.

·        از بين بردن درصد جراحت و آسيب پذيري

·        بعد از انجام حرکات پیلاتس خواب بهتری خواهید داشت.

·        ورزش پیلاتس سبب کاهش استرس و عصبانيت و خستگي و در نتیجه داشتن زندگی پرنشاط می‌شود.