فواید پیاده‌روی صبحگاهی برای بدن
روزنو :همه ما می‌دانیم که پیاده‌روی برای سلامت و تندرستی کلی بدن ما، به ویژه سلامت قلب و عروق و کنترل فشار خون، عالی است. با این حال، اگرچه پیاده‌روی به هر مقدار و در هر زمانی خوب است، آیا می‌دانستید که پیاده‌روی صبحگاهی، به طور خاص، فواید زیادی برای بدن دارد؟
پزشکان اغلب پیاده‌روی صبحگاهی را برای کاهش فشار خون و در عین حال کمک به تلاش‌های کاهش وزن توصیه می‌کنند. در این مطلب مزایای برتر پیاده‌روی صبحگاهی برای سلامت قلب و مدیریت وزن آورده شده است.
کاهش فشار خون
پیاده‌روی صبحگاهی گردش خون شما را بهبود می‌بخشد و به عملکرد بهتر قلب شما کمک می‌کند.
وقتی پیاده‌روی می‌کنید، قلب شما در گردش خون کارآمدتر می‌شود که فشار روی دیواره‌های شریان شما را کاهش می‌دهد و در نتیجه، فشار خون را پایین می‌آورد.
تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی به مدت سی دقیقه هر روز منجر به کاهش تدریجی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. این ورزش روشی ملایم برای کاهش فشار قلب ارائه می‌دهد و در عین حال از فشار فیزیکی شدید ناشی از تمرینات با شدت بالا جلوگیری می‌کند.
چربی‌سوزی را تسریع می‌کند
بدن شما با پیاده‌روی صبحگاهی به طور موثر متابولیسم خود را شروع می‌کند، زیرا غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. پیاده‌روی صبحگاهی سریع و با سرعت بالا، عضلات شما را فعال می‌کند تا کالری‌ها را سریع‌تر و آسان‌تر بسوزانند.
این به این دلیل است که بدن شما پس از یک شب ناشتا بودن، در طول ورزش صبحگاهی از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده می‌کند و کاهش وزن را آسان‌تر می‌کند. پیاده‌روی صبحگاهی به بدن شما کمک می‌کند تا چربی بسوزاند و وزن شما را در درازمدت حفظ کند. برای بهترین نتیجه، با سرعتی پیاده‌روی کنید که نفستان بند نیاید، فقط به اندازه‌ای که «سریع صحبت کردن یا آواز خواندن» برایتان دشوار شود.
هورمون‌ها را تنظیم می‌کند
پیاده‌روی صبحگاهی بر سطح هورمون‌های لپتین و گرلین که گرسنگی و سیری را تعیین می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. پیاده‌روی به حفظ تعادل هورمونی کمک می‌کند که اشتها را کنترل کرده و از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند. وقتی هورمون‌های شما به درستی کار می‌کنند، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که از مدیریت وزن و تنظیم فشار خون پشتیبانی می‌کند، آسان‌تر خواهد بود.
خلق و خو را بهبود می‌بخشد
فشار خون بالا اغلب ناشی از سطح بالای استرس است. فعالیت بدنی پیاده‌روی، اندورفین تولید می‌کند که به عنوان هورمون‌های «احساس خوب» عمل می‌کنند و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند. یک پیاده‌روی صبحگاهی آرام به افراد کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و آرامش را افزایش می‌دهد. کاهش استرس نقش مهمی در حفظ فشار خون طبیعی دارد.
از سلامت قلب و ریه پشتیبانی می‌کند
پیاده‌روی صبحگاهی با افزایش گردش خون و بهبود عملکرد ریه، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. بدن برای توزیع خون غنی از اکسیژن در سراسر بدن به عملکرد قوی قلب و ریه نیاز دارد. این تمرین باعث افزایش استقامت و سطح انرژی روزانه می‌شود. ترکیب عملکرد سالم قلب و ریه منجر به مدیریت بهتر فشار خون و کنترل وزن می‌شود.
