در روزنو بخوانید
هر آنچه از ورزش تی آر ایکس باید دانست؟
روزنو :روزنو – هدی کاشانیان: در دنیای ورزش، انواع مختلفی از ورزش‌ها برای از بین بردن چربی و شکل دادن به بدن مورد استفاده قرار میگیرند. برخی از آن‌ها ورزش‌های آبی هستند و برخی دیگر نیاز به باشگاه دارند. اما دراین میان برخی از ورزش‌ها هم در در باشگاه‌ها و هم در خانه قابل اجرا هستند. یکی از این ورزش‌ها که امروزه طرفداران بسیاری هم پیدا کرده است ورزش تی آر ایکس است.
تی آر ایکس چیست؟
تی آر ایکس ورزش تمرینی برای مقاومت کل بدن است، یک تمرین متفاوت که فقط با طناب انجام می‌شود. وزنه‌های سنگین به همراه تکرارهای زیادی را دارد. این ورزش ساده شما را در مقابل اضافه وزن بدن‌تان قرار خواهد داد. در این ورزش از طناب مخصوص تی آر ایکس برای تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده می‌شود. این بندها به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و ورزشکار با آن‌ها ورزش می‌کند. تمرکز اصلی ورزش تی آر ایکس در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی و ثبات بدن است. انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این امر باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد. در تیاریکس شاهد به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده‌آلی مد نظر ورزشکار خواهیم بود.
تاریخچه تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس با یک کمربند جیو جیتسو، چند طناب چتر نجات و تمایل یک نیروی دریایی ایالات متحده، برای نوع جدیدی از تمرین آغاز شد. در حالی که رندی هتریک در سال 1997 در آسیای جنوب شرقی مستقر شده بود، از تمرینات وزن بدن که برای حفظ فرم در جاده به آن‌ها تکیه می‌کرد، خسته شد. بنابراین او با ایده جدیدی روبرو شد و نمونه اولیه از تی آر ایکس را که امروز درباشگاه‌ها شاهد هستیم را ساخت. او پس از ترک نیروی دریایی زمان زیادی را در ورزشگاه‌ها صرف توسعه ایده خود کرد و در نهایت تی آر ایکس بوجود آمد. به نظر هتریک، افرادی که یوگا و پیلاتس را دوست دارند، تی آر ایکس را نیز دوست دارند زیرا کراس اوورهایی وجود دارد. اما برای دوندگان، دوچرخه سواران یا هرکسی که ورزشکار استقامتی است و می‌خواهد تمرینات قدرتی بیشتری داشته باشد نیز عالی است.
لوازم مورد نیاز ورزش تی آر ایکس
برای انجام تمرینات تی آر ایکس به‌عنوان یک ورزش قدرتی و تعادلی، نیازمند استفاده از لوازم خاصی و ضروری هستیم. مهمترین ابزار این ورزش، بند بلند تی آر ایکس است که از جنس نایلون ساخته شده و برای انجام تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده می‌شود. این بندها به سقف یا دیوار نصب می‌شوند و به ورزشکار امکان می‌دهند با استفاده از وزن بدن خود، عضلات خود را تقویت و قوی کنند.
علاوه بر بند بلند تی آر ایکس، برای انجام تمرینات این ورزش، لازم است دارای تجهیزات دیگری نیز باشید. این تجهیزات ممکن است شامل بالشتک تمرین، طناب درختی، تسمه برای نصب به ستون‌های افقی و سایر وسایل مرتبط باشد که همه در کوله پشتی مخصوص این ورزش جا می‌شوند. برخی کارخانه‌های تولید‌کننده، ممکن است کتابچه تمرینی یا سی دی آموزشی نیز در کوله پشتی این ورزش قرار دهند. البته باید در نظر داشته باشید که لوازم مورد نیاز برای انجام تمرینات تی آر ایکس نسبتاً گران‌قیمت است، اما شما می‌توانید با عضویت در باشگاه و استفاده از تجهیزات آن، به جز هزینه شهریه، هزینه اضافی برای تهیه لوازم این ورزش را نداشته باشید.
انواع حرکات تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس دارای چندین نوع حرکت گوناگون است که اگر به صورت اصولی هر کدام از این حرکات را انجام دهید، نتیجه آن را در کوتاه مدت خواهید دید. این حرکات به شرح زیر هستند:
· پلانک
در حرکت پلانک، با استفاده از بندهای تی آر ایکس، بدن را در حالت پلانک قرار می‌دهید. پاها درون بندها قرار میگیرند و دست‌‌ها روی زمین هستند. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند و استقامت عضلات شکم و کمر را افزایش می‌‌دهد.
· پوش آپ
با قرار دادن پاها درون بندهای تی آر ایکس و دست‌‌ها روی زمین، یک پوش آپ انجام دهید. این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، شانهها و بازوها شده و همچنین بر روی عضلات مرکزی تأثیر مثبت دارد.
· کشیدن
در این حرکت، با قرار دادن پاها روی زمین و گرفتن دسته‌‌های تی آر ایکس، به سمت عقب کشیده می‌‌شوید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت، شانهها و بازوها بسیار مؤثر است
· اسکوات
در حرکت اسکوات، با نگه داشتن دسته‌‌های تی آر ایکس، به سمت پایین می‌‌روید و مانند یک اسکوات عمیق عمل می‌‌کنید. این حرکت به تقویت عضلات پا، باسن و کمر کمک کرده و تعادل را نیز بهبود می‌‌بخشد.
تجهیزات لازم برای انجام تی آر ایکس در منزل
برای انجام تمرینات تی آر ایکس در منزل به تجهیزات نیاز ذیل دارید:
· بندهای تی آر ایکس: این بندها که شامل دو دسته برای دست‌‌ها و دو بند برای پاها است.
· تشک ورزشی: برای راحتی بیشتر هنگام انجام حرکات بر روی زمین.
· نقطه اتصال: باید یک نقطه محکم برای نصب بندهای تی آر ایکس داشته باشید، مانند درب یا دیوار محکم.
مضرات و معایب ورزش تی آر ایکس
هر نوع فعالیت ورزشی علاوه بر اینکه می‌تواند برای بدن فایده داشته باشد، اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری ایجاد کند. ورزش تی آر ایکس به این دلیل که یکی از ورزش‌های حرفه‌ای در نوع خود محسوب می‌شود، بنابراین ورزشکار باید اطلاعات کاملی در خصوص این ورزش و نحوه صحیح حرکات ورزشی داشته باشد، در غیر اینصورت این ورزش می‌تواند باعث آسیب دیدن مفصل‌ها و تاندون‌های فرد شود. یکی دیگر از عواملی که باید در نظر گرفته شود، این است که فرد حتماً از لحاظ بدنی در آمادگی کامل باشد و استقامت بدنی بالایی داشته باشد، افراد با استقامت بدنی پایین نباید این ورزش را انجام دهند.
ورزش ایروبیک یا ورزش تی آر ایکس
تی آر ایکس ورزشی از جنس ایروبیک محسوب می‌شود. اگرچه تمرینات تی آر ایکس قدرتی هستند اما به خوبی بدن ورزشکار را دربر خواهد گرفت. اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، می‌توانید از تمرینات ابتدایی ورزش تی آر ایکس برای ساختن عضله و ماهیچه‌ها استفاده کنید و همزمان یک تمرین هوازی خوب مانند پیاده روی را برای رسیدن به تناسب اندامی عالی انجام دهید.
